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Iniciar a correr en la pandemia

· Consejos

Llega el 2021 y con ello los propósitos de año nuevo, pero en esta ocasión tenemos una nueva variable la COVID19. Esta pandemia ha cambiado nuestro estilo de vida, y con ello nuestra condición física, no importa si sólo corríamos para alcanzar el transporte público o seamos consagrados maratonistas (obviamente de montaña), en cualquier caso las limitaciones en la movilidad derivadas de la pandemia han mermado nuestra condición.

Así que si planeas empezar el 2021 con el firme propósito de iniciar a correr, no importa si en la cinta de tu casa, en asfalto o en la montaña, te dejo algunas consideraciones antes de salir a devorar kilómetros y perder las calorías ganadas durante la pandemia.

Determinar tu estado de condición física

Si ya tienes alguna experiencia corriendo de manera periódica, no esperes iniciar con la distancia y velocidad que tenías en tu última temporada de entrenamiento. Lo ideal es iniciar lentamente e ir avanzando paulatinamente, con la finalidad de evitar lesiones.
Si es tu primera incursión lo recomendable es que sean distancias pequeñas, no más de 5 kilómetros por sesión y una vez que tengas comodidad en esa distancia, entonces ir aumentando un 20% por semana, hasta lograr tu objetivo.

Determinar el estado de tu equipamiento

No es buena idea tomar las zapatillas de correr que han estado aventadas por meses y salir desbocado corriendo. Es buena idea ver sus condiciones y cambiarlas en caso necesario, lo mismo con el abandonado reloj deportivo, y sacar del cajón la ropa adecuada.
Lo ideal es tener todo en perfectas condiciones para que no te lastimes y tengas un mejor desempeño.
En el caso de la caminadora sería muy bueno quitarle toda la ropa que tiene encima y ponerla a trabajar un rato a distintas velocidades antes de que te subas en ella, y así identificar algún error de funcionamiento.

Si padeces alguna enfermedad revisate primero

En caso de tener alguna enfermedad crónica cómo diabetes, hipertensión, alteraciones de colesterol, o algún problema cardíaco u ortopédico es indispensable que acudas con el médico para que te revise, haga los ajustes necesarios y determine si es posible realizar actividad física de manera periódica. Durante la pandemia la atención médica se ha reducido y es posible que tus seguimientos no hayan sido los adecuados

Disfruta y no te compares

No hay mejor manera de terminar con el hábito de correr, que comparando nuestros resultados en las distintas plataformas de registro de actividad física. El objetivo de correr es mejorar tu condición física, perder peso, relajarte, etc., al compararnos con los entrenamientos de otras personas es fácil frustrarse y afectar negativamente la moral.
Entre más divertido sea tu entrenamiento, más fácil será alcanzar tus objetivos, por lo que no te compliques demasiado en tu rutina de entrenamiento, trata que sea en un horario accesible, sin grandes desplazamientos por la ciudad y que no intervenga demasiado con el resto de tus actividades.

Respeta las reglas

Si bien correr al aire libre es una actividad de bajo riesgo para adquirir la COVID19, no es raro hacer algún amigo, o acercarse a algún negocio local a comprar agua o algo de comida. Siempre trae tu cubrebocas, alcohol líquido y mantén la distancia adecuada.

El correr es una actividad que trae beneficios a nivel físico y mental, por lo que si ya diste el primer paso y deseas entrenarte frecuentemente, haz todo lo posible para que lejos de ser un castigo se convierta en tu premio cotidiano.

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